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Historias de Vida: “El Running te cambia”

 

Nuestro columnista Santiago Cisneros cuenta en este relato distintas historias sobre cómo y por qué distintos atletas comenzaron a correr. Dejar de fumar, adelgazar, buscar compañía, marcar los músculos y superarse a uno mismo. Conocé estas emocionantes historias.

 

 

. Pensó que solo comenzaba a correr para bajar de peso y ahí lo tienen con 30 kilos menos haciendo pasadas, parece otra persona, pero lo miras bien y es él con el pelo más corto  siendo la mitad de lo que era cuando comenzó a correr. Ahora es atleta, ahora él sigue corriendo y piensa en hacer grandes hazañas atléticas sin saber que la gran hazaña Ya la logró. Solo quería bajar de peso pero hoy es un atleta.

 

Ella comenzó a correr para verse mejor, quería que se le marquen  los músculos de las piernas, quería tonificar y ahí la tienen, en la pista muriéndose de frío antes y después de entrenar. Pero cuando corre se enciende una llama dentro de su cuerpo y se le pasa todo el frío. Ya no piensa más en sus músculos, no piensa más en sus piernas ni en su estética. Corre porque descubrió lo hermoso que es correr incluso más hermoso que cualquier pierna bien definida. Ahora ella es toda una atleta.

 

 

Otro quería dejar de fumar, necesitaba algo que lo incentive a dejar de hacerlo. Encontrar una actividad. Pensó nadar, pero decidió correr y mírenlo ahora no solo dejo de fumar si no que se le abrieron los pulmones y se le abrió también todo un mundo que lo fascina. Lee libros sobre correr, mira videos de carreras y de técnica. Ya es un experto en historia del atletismo y el que lo vea no va a ver un ex fumador.  Su imagen atlética jamás podría relacionarse con una persona que se metía  humo en los pulmones. Dice arrepentirse de no haber conocido esto antes. Yo le digo que aún es muy joven y tiene toda la vida para disfrutar.

 

Otro de ellos comenzó a correr para llegar a completar 42 kilómetros, se lo había prometido a un familiar. Le dijo que lo haría, que correría un maratón, que sería distinto de ahora en más. Dijo que su estilo de vida sería más sano, pero más allá de esa promesa creo que él se quería demostrarse a sí mismo que sí podía. Necesitaba que su vida cambie de rumbo. Hoy lo veo entrenar y entrenar, maldice después de cada entrenamiento, cree que es una locura, le duelen las piernas vuelve  maldecir y sonríe porque le hace muy bien. Dice que su transpiración huele raro porque está eliminando todo lo tóxico. Se siente bien porque sabe que se está curando. Es feliz porque más allá de la promesa ya ganó. Ganó otra vida, otro cuerpo y otra forma de pensar.

Ella comenzó a correr para ver si conocía a alguien que la salve de su soledad, decían que en los grupos de gente que corre hay muchos hombres buenos y sanos. Comenzó a correr porque se sentía desesperada, se ahogaba hasta cuando caminaba, sentía una presión en el pecho, se sentía sola. Pero corriendo se encontró con mucho más de lo que buscaba, encontró equilibrio, sus pulmones se comenzaron a expandir con una elasticidad increíble y el primer día que  falto a una clase, le escribieron 10 compañeros preguntándole como estaba. No solo encontró amigos,  se encontró con ella misma y se dio cuenta que a veces estar sola no es negativo. Se enamoró de un compañero, hoy corren juntos y son maratonistas con todas las letras.

 

Comenzó saliendo a trotar por las mañanas porque sentía que su salud se deterioraba, se sentía viejo y cansado. Sus hijos ya habían crecido y por fin tenía tiempo para él otra a vez. Salió a trotar para probar cómo se sentía y se dio cuenta que su cuerpo no estaba tan mal como él creía, ese día corrió 5 kilómetros. Y volvió muy cansado pero con una sensación extraña, como de impaciencia y ganas de  volver a correr. Al mes ya corría 10 kilómetros y al año logró correr casi todos los días más de 15k. Él se sentía viejo. Le habían hecho creer que ya estaba de vuelta y que solo le restaba envejecer, pero se trasformó. Es un corredor fuerte, sano y hasta sabe que en el próximo maratón llegará antes que otras miles de personas que tienen 20 años menos que él. Es todo una máquina y sabe que todo lo logró porque ese día salió a correr 5k.

 

Solo quería liberarse del estrés y pensar en otra cosa que no sea el trabajo y los problemas. Salió a correr a un parque. Mientras trotaba vio un grupo de personas con la misma remera, pero evidentemente no era un equipo de futbol, lo supo por varios motivos: porque los jugadores eran demasiado delgados y porque había mujeres en el grupo. Se acercó a preguntar y se encontró con un personas que al principio le parecieron raras, raras porque todos tenían una sonrisa, y eso sí es fuera de lo común. Todos vestían con ropa multicolores, incluso las zapatillas. Los escuchaba hablar y solo hablaban de números, 3 de 1000, 12 de 200 no entendía nada. Hoy es uno más de ellos, sus problemas los deja dentro de sus zapatos, y se quedan ahí, sus problemas no caben en sus zapatillas multicolores, su stress quedo atrás, muy atrás, como él dice, quedo como 90km semanales atrás todo eso. Hoy el habla todo con números también.

Sin duda correr te cambia.

Correr te sorprende, uno pasa de ser una persona normal a un atleta. Tal vez maratonista, tal vez corredor de montaña. No importa por qué comienza uno a correr, siempre te cambia y te lleva hacia algo distinto. Te lleva a disfrutar, a encontrar distintas sensaciones, a encontrarte con vos mismo, con los demás y con el mundo. Correr te hace crecer y te fortalece de adentro hacia fuera y de arriba hacia abajo porque primero se fortalece tu mente y luego tus piernas Cuando lo de adentro (espíritu) está bien lo de afuera se ve mejor. Si aún uno se siente igual desde que comenzó es porque todavía no le dió tiempo a que este hermoso deporte te atrape. Es como cualquier otra actividad, se disfruta cuando se aprende pero en el aprendizaje también hay mucho disfrute. Y yo, yo solo pensaba que corría para jugar.  Yo comencé a correr jugando como todo niño y sin saber me convertí en un atleta. No sé cuándo dejó de ser un juego es más aún creo que cuando corro sigo jugando.

Guía para principiantes: Precauciones al entrenar tu primer maratón

Cada vez son más las personas que quieren experimentar correr un maratón. La mayoría de estos nuevos atletas no tienen la experiencia suficiente para entrenar 42k. Chequeos médicos, experiencia previa, preparación física y más factores a tener en cuenta si tu próxima carrera es de larga distancia.

Como indican las estadísticas,  cada vez son más las personas que quieren experimentar correr un maratón. La mayoría de estos nuevos atletas no tienen la experiencia suficiente para entrenar 42k. Como entrenador mi prioridad es que esa persona realice  la actividad física de manera saludable, progresiva y responsable, es decir segura. Tengo una serie de puntos a tener en cuenta antes que un atleta se lleve buena experiencias en su primer maratón:

  • Experiencias previas
  • Estudios médicos
  • Preparación fisica adecuada
  • Entrenamiento acorde a los objetivos
  • El aspecto psicológico

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Experiencia previa:

Si el atleta quiere correr 42k debe tener experiencia en carreras de menor distancia. Por ejemplo: si querés correr 21k  previamente hay que correr pruebas de 10 y 15 km. Para correr por primera ves un maratón es recomendable correr 21k previamente.

La agenda de carreras argentina nos ofrece una buena propuesta de carreras para realizar dicha progresión en distancia. Para ello es necesaria una planificación previa de carreras. De esta manera al debutar no te vas a encontrar con la sorpresa de que los 42k eran más largos de lo que imaginaste.

Estudios Médicos:

El maratón es una prueba extensa y muy exigente, donde el cuerpo se expone a un gran esfuerzo, por eso es necesario saber cuál es nuestro estado físico. En muchos casos uno se puede sentir en buen estado y sin embargo la realidad sea otra, más cuando un adulto comienza una actividad deportiva luego de 30 o 40 años de sedentarismo y tabaquismo. Es necesario realizar una prueba de esfuerzo o ergometria. 

No hay que limitarse a las pesas del gimnasio. Se pueden realizar otros deportes como ciclismo para el fortalecimiento de las piernas y la natación para el fortalecimiento del torso y los brazos.

 

También es bueno hacer estudios complementarios como un electrocardiograma y someterse a un cuestionario médico para descartar antecedentes cardíacos personales o familiares. Las personas mayores de 35 años con factores de riesgo cardiovascular, hipertensión, colesterol alto o diabetes sí o sí deben realizarse estudios.

Preparación física adecuada:

Tengo un dicho que dice correr no es solo correr“ para realizar cualquier deporte, se debe tener una preparación física adecuada y así reducir el riego a contraer lesiones. En un medio maratón o en un maratón, los músculos y las articulaciones reciben el impacto del peso del cuerpo multiplicado por 3, por eso una buena musculatura nos protege de lesiones. No hay que limitarse a las pesas del gimnasio. Se pueden realizar otros deportes como ciclismo para el fortalecimiento de las piernas y la natación para el fortalecimiento del torso y los brazos.

Entrenamientos acorde al objetivo:

Cada individuo tiene una capacidad física diferente, por eso antes de correr un maratón hay tener un plan de entrenamiento acorde a las capacidades para definir el volumen y la intensidad de los ejercicios. Es muy importante buscar un entrenador con experiencia, formación adecuada y que sea realista. No buscar un entrenador que cree falsas expectativas o peor aún, auto entrenarse con planes bajados de Internet o de una revista con artículos tales como: baje las 3 horas en el maratón. Un entrenamiento inadecuado puede  traer como consecuencias agotamiento físico antes de la carrera, lesiones con desgarros, fracturas por estrés, rotura de ligamentos, etc.

La parte psicológica:

La parte motivacional es más que importante tanto en los entrenamientos como durante el maratón. Lo que más nos puede ayudar en los kms cruciales (pasando los 30 km) es:saber que entrené de manera responsable, que hice el volumen y la intensidad adecuada y la alimentación correcta, es decir, tener la conciencia tranquila, y saber que todo lo que tiene que ver con respecto al entrenamiento fue bien hecho, eso le da muchísima seguridad al atleta cuando le toque enfrentar los fantasmas del agotamiento físico y psicológicos del maratón. El entrenador, la familia y el equipo también cumplen un papel importante en la motivación. Sin duda la dinámica del team de entrenamiento contribuye con el éxito individual del atleta. Esta es una pequeña síntesis de los miles de aspectos a tener en cuenta para una competencia de larga distancia. Si bien durante un maratón pueden ocurrir infinidad de percances, tener en cuenta estos puntos ayudan a obtener mejores resultados y con más seguridad.

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